情绪疗愈的八种方法

发布时间:2024-06-13 03:37:21 来源: sp20240613

  ◎博伊尔

  情绪疗愈能给自己和他人更多关爱,美国瑜伽教练和冥想教练、畅销书作家谢里安娜·博伊尔在《翻篇:拔掉那根扎在你心里的刺》一书中介绍了八种方法,让你在崩溃、失控、脆弱、状态不好的时候,重新稳定自己的呼吸和情绪,让紧紧巴巴的自己重新得到放空和放松。

  1.活在当下

  想要更安逸的生活,首先你要关注自己当前的表现。这意味着你要提高自己观察身体感受的能力,并通过练习来控制情绪。问自己:我表现的目的是什么?你要表现出倾听和尊重的意愿。通过停顿和呼吸提升观察身体感受的能力,是一种尊重内在感受的方式。

  2.一次做一件事

  把手机收起来,不要发短信或查看电子邮件,把注意力集中在正在发生的事情上。如有必要,让别人知道你在工作,在一定时期内不会回复信息。最酷的部分是,你能从自己的存在中获得情绪能量,从而提高工作效率。

  3.知道自己的暂停按钮在哪里

  按瑜伽的相关理论,你的暂停按钮不在你的大脑里,在你的肚脐处。你肚脐周围的区域也被称为你的能量中心。当你被踢到肚子或腹部受凉时,你能充分体会到这个区域的重要性。当你感到不知所措或焦虑时,不妨试着把你的肚脐向脊柱方向收缩,就像踩刹车踏板一样。这将有助于在你的各种思绪之间创造更多的空间,帮你调整呼吸。

  4.发挥想象力

  想象力能给你的生活带来更多的安逸,想象一下,一条闪闪发光的水流在自净的同时,净化着这个世界。想象一下,一棵美丽的树,枝条摇曳,在经历疾风骤雨后变得高大强壮。想象一下,大地母亲是多么有奉献精神、多么强大。

  5.做自己喜欢的事情

  兴趣爱好可以是一个很好的享受来源,从骑自行车到园艺创作、插花、编织、写作、阅读、跳舞或练习瑜伽。在情绪疗愈期间,我开始上舞蹈课。为了增强安逸感,当生活变得机械化时,我会腾出时间放松,花时间和朋友在一起,让自己享受生活中简单的快乐。

  6.整理,井井有条

  当你经过一个杂乱的房间时,你是否会感觉自己的心里被堵得满满的?被束缚的情绪就像一堵砖墙。问问自己:“我在心中储存了什么杂物?”这些杂物创造的阻力让自己如何能轻松安逸地继续生活?

  7.用心吃饭

  当你学会更流畅地消化你的情绪时,你与食物的关系也会改变。建议你一天中至少选择一顿饭认认真真地吃,不要分心(看电视、打电话等),慢慢咀嚼食物,品尝它们的味道。

  8.培养仪式感

  仪式不同于常规。日常生活中有很多我们每天都在做的事情,比如刷牙和吃饭。而仪式可以增强我们与他人的联系能力。比如写下令你感激的事情,星期天做汤,或者留下一张表达爱意的字条,都是一种仪式。

  仪式感会把平和带进你的心房和家庭。仪式感是可以培养的,能帮我们克服很多负能量。

  我建议创造一个“放手”的仪式。下面是一些我最喜欢的放手仪式,可从中挑选最适合你的:

  在通勤途中、吃饭时或睡觉前,听听舒缓的音乐。

  散步,让我们姑且称之为“放手”散步。

  发挥想象力。想象一股强风吹走你所有的恐惧和忧虑,想象你正在草地上、池塘边或海边轻松地微笑、自在地呼吸。

  冥想。坐在一个舒适的、光线柔和的房间里,闭上眼睛。观察你的身体和呼吸,不要做出评判。如果你喜欢,你可以练习引导式冥想或听柔和、舒缓的音乐。大自然的声音可以帮助你放松。(来源:北京青年报) 【编辑:叶攀】